一、行程概览与核心思路
本行程从连江南竿岛（马祖）为起点，以拉萨为终点，是一条结合海陆空联程、注重渐进式适应高原的长途旅行线路。总行程建议安排12-15天，核心思路是“分段交通，阶梯海拔适应”，避免直飞拉萨可能引发的高原反应。
二、详细行程规划
第一阶段：南竿至大陆交通衔接（第1天）
- 从南竿福澳港乘坐渡轮至连江黄岐港（航程约25分钟），或搭乘飞机至台北转机至福州。
- 抵达福州后，建议住宿福州站或长乐机场附近，方便次日出行。
第二阶段：福州至西宁/兰州（第2-3天）
- 选择福州飞往西宁曹家堡机场的航班（经停或直飞），或飞往兰州中川机场再转动车至西宁。
- 抵达西宁后，休整并游览塔尔寺、东关清真大寺，适应海拔（西宁约2300米）。
第三阶段：青藏铁路进藏（第4-5天）
- 从西宁乘坐Z9815次等青藏铁路列车前往拉萨，建议选择卧铺。
- 列车沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽，且能逐步适应海拔升高。
- 抵达拉萨后，立即休息，避免剧烈活动，多喝水。
第四阶段：拉萨及周边深度游（第6-11天）
- 第6-7天：拉萨市区适应。游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，感受藏文化。
- 第8-9天：拉萨近郊。前往羊卓雍措（羊湖）、甘丹寺，一日往返。
- 第10-11天：纳木错或林芝。选择前往纳木错（海拔高，注意防寒抗高反）或海拔较低的林芝地区（巴松措、鲁朗）。
第五阶段：返程安排（第12天以后）
- 从拉萨贡嘎机场飞往成都、重庆或西安，再转机回福州，最后返回连江南竿。
三、关键贴士与注意事项
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天（提前服用）、布洛芬、葡萄糖。抵达初期勿洗澡、饮酒。
- 证件准备：台湾同胞需提前办理入藏函，可通过旅行社申请，并随身携带台胞证。
- 交通衔接：南竿至福州段注意船班/航班时间，预留充足中转时间；青藏铁路车票旺季紧张，建议提前购票。
- 住宿推荐：拉萨建议住八廓街附近，如吉雪宾馆、香格里拉酒店；西宁可选城东区酒店。
- 文化礼仪：转经需顺时针，寺庙内勿拍照，尊重当地信仰。
四、装备清单建议
- 衣物：冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜。
- 药品：高原安、晕车药、肠胃药、维生素。
- 其他：防晒霜（SPF50+）、保温杯、充电宝、相机。
这条线路融合了海洋文化与高原秘境，需精心规划交通与健康管理，愿您踏上这场跨越千里的朝圣之旅，收获绝美风景与内心震撼。